Търсите пътя към по-здравословен начин на живот? Не е трудно да се открие. Правилната диета, упражнения и план за облекчаване на стреса играят голяма роля.
Следвайте здравословна за сърцето диета
Има лесна рецепта, ако целта ви е да се предпазите от проблеми като сърдечни заболявания и инсулти.
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Заложете на пълнозърнестите храни. Опитайте с кафяв ориз вместо с бял. Преминете към пълнозърнести макаронени изделия .
- Изберете постни протеини от птици, риба, боб и бобови растения.
- Намалете преработените храни, захарта, солта и наситените мазнини.
Когато се храните здравословно, гъвкавостта често работи най-добре. Ако искате да спазвате строга диета, потърсете я. Ако не, всичко е наред. – Намери какво работи за теб.
Тренирайте всеки ден
Колкото по-активни сте, толкова по-добре. Упражненията подобряват здравето на сърцето, изграждат мускулна и костна сила и предпазват от здравословни проблеми.
Стремете се към 2 и половина часа умерена активност, като бързо ходене или танци всяка седмица. Ако сте добре с енергични упражнения, придържайте се към 1 час и 15 минути на седмица с тренировки като бягане или игра на тенис. Добавете и няколко дни тренировки за сила.
Ако сте заети, опитайте кратки периоди на активност през целия ден. Ходете често. Добра цел е 10 000 стъпки на ден. Качете се по стълбите. Паркирайте колата си далеч от офиса.
За да облекчите стреса, опитайте:
- Дълбоко дишане
- медитация
- Йога
- Масаж
- Упражнения
- Здравословно хранене
- Разговор с приятел, член на семейството или професионален съветник
Създайте здравословни навици
Ако направите правилния избор днес, можете да предотвратите проблемите утре.
- Почистете зъбите си два пъти на ден и конците всеки ден.
- Не пушете.
- Ограничете алкохола. Не повече от едно питие на ден.
- Ако имате лекарства, приемете точно как Ви е предписал Вашият лекар.
- Подобрете съня си. Цел за 8 часа. Ако имате проблеми със заспиването, допитайте се до вашия лекар.
- Използвайте слънцезащитни продукти и стойте настрана от слънцето от 10 до 15 часа